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女性ホルモンのバランスが乱れることによる不快な症状

女性の健康

女性ホルモンバランスの乱れがヤバかった私が改善した手法を公開します

投稿日:2016年11月11日 更新日:

更年期に差し掛かったからなのか、45歳頃から体にいろんな不調が出てくるようになりました。

生理周期の乱れ
ホットフラッシュ(顔のほてり・多汗・発汗)
動悸・息切れ

クリニックを受診すると、女性ホルモンのバランスが乱れることで症状が起きているのでしょう」とのことでした。

薬による治療を勧められましたが、それほどつらい状態でもなかったので、自分でできることを試して様子を見ることにしました。

最初に食生活を変えようと、ホルモンバランスを整える食材を調べていたところに「マカが良い」と知り、

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目次

女性ホルモンのバランスの乱れを改善する人気サプリ

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女性ホルモンのバランスの乱れが引き起こすこと

女性ホルモンのバランスの乱れが引き起こすこと

女性ホルモンが乱れると起こる体の症状

女性は、その日の気候やストレスなどによって体調不良を感じることがあります。

それは、ホルモンバランスの乱れによって起こる症状であることがほとんどです。

女性ホルモンのバランスが乱れると、

生理不順
肌トラブル
不眠症

など、様々な症状が出てきてしまいます。

女性ホルモンの乱れると起こる心の症状

女性ホルモンが乱れると、体だけでなく、イライラしたりや憂鬱になったりと、心が不安定になることもあります。

なぜなら、女性ホルモンは自律神経はとても大きく関係しているからです。

両方とも大脳の視床下部で調整されているので、女性ホルモンのバランスが崩れると自律神経も影響を受けてしまいます

そのため、ホルモンバランスの乱れが精神症状も引き起こしてしまうのです。

女性ホルモンのバランスを整えるには

女性ホルモンのバランスを整えるには

食生活の改善

女性ホルモンのバランスを整える効果がある栄養素は、以下が有名です。


栄養素 働き 含有食材
大豆イソフラボン 女性ホルモンと同じ働きをする 納豆・豆腐・豆乳など
ビタミンB6・ビタミンE 女性ホルモンの分泌を促進させる マグロ・レバー・かぼちゃなど
カルシウム・マグネシウム 自律神経の働きをサポートする 小魚・海藻類・玄米など

これらの食材をバランスよく摂取し、食生活を改善することでホルモンバランスを整えることができます。

適度な運動

運動は女性ホルモンを分泌させ、自律神経を活発化させます。

  • エレベーターをやめて階段を使う
  • 一駅分歩く
  • テレビを見ながらストレッチをする

など、日常にちょっとした運動を取り入れると体調を整える効果が期待できます。

代謝を高める程度で良いので、ハードな運動をする必要はありません。

ストレス発散

女性ホルモンが乱れる原因のほとんどは、「ストレス」と言われています。

女性ホルモンは脳から卵巣に指令が出て分泌されるので、脳がストレスを感じてしまうと正常な指令を出せなくなり、ホルモンバランスが崩れてしまうのです。

ストレスをうまく逃がすには、以下がおすすめです。

  • 趣味に没頭する
  • ゆっくり入浴する
    入浴は血液循環を良くするのでリラックス効果があり、また何もせずにゆっくりお湯に浸かることは脳や体、心を休めるのに必要です。
  • 軽い運動
    ストレスを感じると体の筋肉が強張るので、ストレッチなどでほぐすと良いでしょう。

女性ホルモンのバランスを整える栄養素「マカ」

マカは主に南米ペルーに植生する植物で、実に様々な栄養成分を蓄えています。

女性ホルモンの分泌を促す「ベニルグルコシノレート」を豊富に含有し、不妊や女性の更年期障害の改善に効果を発揮します。

そして、そんなマカを手軽に摂取できるサプリメントとして

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女性ホルモンバランスバランスの乱れによる不快な症

女性ホルモンバランスバランスの乱れによる不快な症状

更年期に差し掛かったのか、45歳頃から生理周期が乱れてきました。数か月生理がなかったり、1カ月間が空いたりと、不規則な状態が続いています。

また、室温が高くなくても、食事の支度をしているときなどに、突然顔だけがカッと火照るように暑くなり、汗がどっと噴き出してくることもあります。

また、座っていても急に心臓の鼓動が速くなり、息苦しく感じられることが時々あります。

クリニックを受診すると、女性ホルモンバランスの乱れが原因で症状が起きているのでしょう、とのことでした。

薬による治療を勧められましたが、それほどつらい状態でもないと考えて、様子を見ることにしました。

女性ホルモンバランスのバランスを整えるために、自分でできることは試してみることにしました。

最初に変えたのは食生活です。ご飯やパンの量を少なめにして、イソフラボンが多い、納豆や豆腐などの摂取量を増やしました。

また、買い物や銀行などへ出かける用事は、1度にまとめるのではなく、数回に分けて、歩く距離をできるだけ増やすように心がけています。

調子が悪いと感じられるときには、無理をせずに休むことにしています。

できることを気長に続けて、体力を維持し、体調を保っていきたいと考えています。

女性ホルモンバランスが乱れて生理が不安定に

仕事が忙しくて、食生活も不安定になるしストレスも多いと感じてはいました。

感じてはいましたが、体がずっしり思いなと感じる以外は他に不調を感じてはいませんでした。

きっと疲れているだけだろうと思っていたのですが、体は正直で大きなストレスがかかっていたようです。

生理がとまってしまいました。今までそのような事もなく、安定してきていたのでとても動揺しました。

色々調べて女性ホルモンバランスの現象を疑いました。

忙しさやストレスから女性ホルモンバランスが乱れて生理も安定しないという事があると知りました。

それなら意識をして女性ホルモンバランスに効果がある物を摂取して乱れを直していきたいと思いました。

結婚を控えていたので、生理の乱れは大きな不安でした。

まずは女性ホルモンバランスを安定させるために、豆乳を毎日のみました。

でも味が馴染めず、継続をする事が難しく感じました。

でも体が求めているものと思って摂取をしていたのですが、他に方法を探している時にサプリがある事を知りました。

手軽に摂取をする事ができるし、これなら継続をして摂取できると思ってサプリを飲み始めました。

次の月には生理もきて、毎月安定をして月経がくるようになりました。

女性ホルモンバランスの乱れは、様々な場面で出てくるのだなと思いました。

女性ホルモンバランスの乱れを改善するには

女性ホルモンバランスの乱れを改善するには
その日の気候やストレスなどによって頭痛を感じるようになったり、体調不良を感じるようになります。

そして、さらに女性ホルモンバランスが乱れると日々の仕事にも影響してしまうようになるでしょう。

女性ホルモンバランスの乱れは生理周期を乱すだけでなく、肌荒れにもつながるので注意です。

ホルモンバランスが乱れないように気を付けて生活することは、美容ケアにもなっていいでしょう。

10代、20代では特に意識していなかったような人でも、アラサーになってくると乱れが気になるようなことも多いので、サプリメントや運動などで体調管理をしていくといいでしょう。

また、ストレスがホルモンバランスの乱れの原因になっていることも多いので、できるだけストレスは溜めこまないように注意しましょう。

適度にリラックスの時間を取りいれたり、対人関係でストレスを溜めないように、適度に一人時間を作って癒されるのもおすすめです。

職場での人間関係がストレスになっているような時は、早く帰宅して入浴や睡眠で体を休ませるというのもいい方法です。

自宅は体だけでなく精神的にも休まる場であることが多いので、女性ホルモンバランスを安定させたい時は自分時間を大事にもしましょう。

女性ホルモンバランスが乱れることで起きる体調不良

女性にはある程度の年齢まで生理がありますから、整理前後はどうしても女性ホルモンバランスのバランスが崩れて、乱れてしまいがちです。

私の場合、女性ホルモンバランスが乱れてしまうと、体調に様々な影響が出てしまいます。

まず生理前には頭痛や腰痛、腹痛、下痢などの症状が出やすくなり、生理が始まると生理痛が酷くなることが多いです。

以前は女性ホルモンバランスが体調不良の原因とは知らずに、なんとなく不安を抱えることが多かったのですが、原因がわかってからは、多少心構えができるようになったような気がします。

ニキビができやすくなるのも、この時期で女性ホルモンバランスが乱れてしまうことで、顎あたりなどに細かなものができやすいため、スキンケアをして保湿するようにしたり、睡眠をきちんと取るように心がけるようにしています。

生理前などにストレスを与えると余計に女性ホルモンバランスが乱れやすくなると知ってからは、なるべくストレスを溜めないように気を付けています。

だけど、どうしても日常生活の中でストレスは溜まりやすくなるので、なるべくイライラしないように心を落ち着かせたりなどしています。

女性ホルモンバランスが乱れることによって、体調に変化が現れると知ってからは、なるべく女性ホルモンバランスと同じ働きをする成分である大豆イソフラボンを摂取するようにも心がけています。

納豆や豆腐などを食べるように心がけています。

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